چند راه ساد برای کم کردن خروپف

یه راه مؤثر برای اینکه کمتر خروپف کنید اینه که به‌جای خوابیدن به کمر، به پهلو بخوابید. وقتی به پشت می‌خوابیم، زبان و بافت‌های نرم گلو به عقب می‌افتن و مسیر عبور هوا باریک می‌شه؛ همون چیزیه که موقع تنفس صدا یا همون خروپف رو می‌سازه. برای همین بالا آوردن کمی زیر سر هم می‌تونه راه عبور هوا رو بازتر کنه. درباره بالش هم نکته اینه که بالش خیلی نرم و پف‌دار سر رو بیش‌ازحد عقب می‌بره و وضعیت رو بدتر می‌کنه؛ پس بالش‌هایی با ارتفاع مناسب و نه‌چندان نرم انتخاب بهتری هستن.

این‌ها راهکارهای ساده و کمک‌کننده‌ان، ولی اگه خروپف با وقفه‌های تنفسی در خواب، خستگی روزانه شدید یا بیدار شدن‌های مکرر همراه باشه، ممکنه نشانه «آپنه خواب» باشه که باید جدی گرفته بشه و توسط پزشک بررسی بشه. عواملی مثل اضافه‌وزن، مصرف الکل و سیگار هم خروپف رو بدتر می‌کنن؛ پس کم کردن وزن و پرهیز از این‌ها می‌تونه کمک بزرگی باشه